Treino durante a viagem: veja 8 exercícios para executar!
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Um treino durante a viagem pode parecer um desafio para muitos, especialmente quando você está longe de casa e fora da sua rotina habitual.
No entanto, é possível manter o condicionamento físico e até melhorar a saúde física enquanto você está viajando, sem a necessidade de equipamentos complicados ou de uma academia.
O segredo está em adaptar os exercícios para o seu ambiente, utilizando apenas o peso do corpo ou objetos simples disponíveis.
Neste artigo, vamos compartilhar 8 exercícios eficazes que você pode executar facilmente durante a viagem para manter a forma. Acompanhe!
Confira 8 exercícios para executar e fazer o seu treino durante a viagem
1. Agachamento
Um dos exercícios mais simples, mas eficazes, para o treino durante a viagem é o agachamento. Esse movimento trabalha principalmente as pernas, glúteos e músculos do core.
Para realizá-lo, basta ficar em pé com os pés alinhados com os ombros, mantendo o peso nos calcanhares e descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Volte à posição inicial e repita o movimento.
A vantagem do agachamento é que ele pode ser feito em qualquer lugar, seja em um quarto de hotel, na praia ou até mesmo em parques durante passeios turísticos.
2. Flexões
As flexões são um exercício clássico para fortalecer a parte superior do corpo, especialmente o peito, ombros e tríceps.
No treino durante a viagem, as flexões podem ser feitas em qualquer lugar, usando apenas o peso do corpo.
Para realizá-las, deite-se de barriga para baixo, apoie as palmas das mãos no chão, na largura dos ombros, e levante o corpo, mantendo as costas retas.
Flexione os cotovelos até o peito quase tocar o chão e, em seguida, empurre o corpo para cima novamente. Para facilitar ou dificultar, basta ajustar a posição das mãos ou a inclinação do corpo.
3. Prancha
A prancha é um excelente exercício para trabalhar o core e melhorar a estabilidade. Esse exercício pode ser facilmente incorporado no treino durante a viagem.
Para fazê-lo, deite-se de barriga para baixo e, apoiando-se nos cotovelos e nas pontas dos pés, mantenha o corpo reto e alinhado. Segure essa posição pelo maior tempo possível, mantendo a contração abdominal.
A prancha pode ser realizada em qualquer ambiente, seja no quarto do hotel, na praia ou até em uma sala de espera de aeroporto, e traz ótimos resultados para a postura e fortalecimento muscular.
4. Afundo
O afundo é um exercício que trabalha as pernas, glúteos e quadris, ideal para quem deseja um bom treino durante a viagem.
Para realizá-lo, dê um passo grande à frente com uma das pernas e abaixe o corpo até que o joelho da perna traseira quase toque o chão.
Em seguida, volte à posição inicial e repita com a outra perna. O afundo pode ser feito em qualquer espaço, sem a necessidade de equipamentos, sendo perfeito para quem está em movimento. Ele ajuda a melhorar o equilíbrio e a força nas pernas.
5. Burpee
Se você busca um exercício que combine resistência, força e cardio, o burpee é ideal para o seu treino durante a viagem.
Esse exercício funciona o corpo todo, ativando os músculos das pernas, braços e core. Para realizá-lo, comece em pé, agache-se e coloque as mãos no chão.
Em seguida, pule para trás até ficar em posição de prancha, faça uma flexão, volte à posição de agachamento e, finalmente, dê um salto para cima.
Embora exija mais espaço, o burpee pode ser feito em qualquer lugar e proporciona um ótimo exercício de alta intensidade.
6. Elevador de pernas
O elevador de pernas é um excelente exercício para trabalhar a parte inferior do abdômen, sendo eficaz em um treino durante a viagem.
Deite-se no chão ou em uma superfície confortável, com as pernas estendidas. Levante as pernas de forma controlada, mantendo-as retas, até que fiquem perpendiculares ao chão.
Em seguida, abaixe-as lentamente sem tocar o chão. Esse exercício pode ser feito facilmente em qualquer lugar, e ajuda a tonificar a barriga, sendo ideal para quem quer trabalhar o core sem a necessidade de equipamentos extras.
7. Superman
O Superman é um exercício fantástico para trabalhar a parte inferior das costas, glúteos e ombros. Para incluí-lo no seu treino durante a viagem, deite-se de barriga para baixo com os braços esticados à frente.
Levante simultaneamente os braços e as pernas, contraindo os glúteos e os músculos das costas. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial.
Esse exercício é ótimo para prevenir dores nas costas e melhorar a postura, algo importante especialmente para quem fica muito tempo em aviões ou transportes durante as viagens.
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8. Mountain Climbers
Mountain climbers são um exercício de alta intensidade que ativa praticamente todos os músculos do corpo, sendo ideal para o treino durante a viagem.
Comece em posição de prancha com as mãos no chão e o corpo alinhado. Em seguida, traga um joelho em direção ao peito e alterne rapidamente, como se estivesse escalando uma montanha.
Esse movimento cardio é excelente para melhorar a resistência, queimar calorias e tonificar o corpo. Pode ser feito em qualquer lugar, e seu ritmo rápido garante um treino eficaz mesmo em ambientes pequenos. Até a próxima!
